close
تبلیغات در اینترنت
ورزش درمانی و توانبخشی
loading...
سرویس سایت سایت رزبلاگ بزرگترین سرویس ارائه خدمات سایت نویسی حرفه ای در ایران

انجمن پزشکی درمان وب

ورزش درمانی و توانبخشی

بهترین روشها برای کم کردن وزن و از بین بردن چربی دور شکم

بهترین روشها برای کم کردن وزن و از بین بردن چربی دور شکم

, درمان چاقی و از بین بردن چربی شکم 

, درمان و از بین بردن چربی دور شکم و پهلو , درمان و از بین بردن چربی دور شکم با داروی گیاهی , حرکات ورزشی برای درمان و از بین بردن چربی شکم , درمان و از بین بردن چربی شکم با لیزر , درمان و از بین بردن چربی شکم با ماساژ , ورزش برای درمان و از بین بردن چربی زیر شکم , ورزش برای درمان و از بین بردن شکم و پهلو , درمان و از بین بردن چربی پهلو,

1»» ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮏ ﺷﺐ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﺪﻭﯼ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ »» ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻋﺎﻟﯿﻪ »» ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﺑﻬﺶ ﻧﻌﻨﺎ ﯾﺎ ﺷﻮﯾﺪ ﻫﻢ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺳﺮﺩﯼ »» ﻃﻌﻤﺶ ﻫﻢ ﻣﺜﻠﻪ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﺧﯿﺎﺭﻩ ﻧﮕﺮﺍﻥ ﻧﺒﺎﺷﯿﻦ »»

2»» ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ »» ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﯾﮏ ﺗﯿﮑﻪ ﭼﻮﺏ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﻫﻢ ﺑﻨﺪﺍﺯﯾﻦ ﺗﻮﯼ ﻟﯿﻮﺍﻧﺘﻮﻥ »»ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﻣﯿﺒﺮﻩ »»

3»» ﺻﺒﺢ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﺑﺎﻻﯼ %65 ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ »»ﺑﺎﻋﺚ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻣﯿﺸﻪ »»

4»» ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﺑﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ »»ﺍﺷﺘﻬﺎﺗﻮﻥ ﮐﻢ ﻣﯿﺸﻪ »»

5»» ﺷﺐ ﻫﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ »» ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯿﺪﻩ،

6»» ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﯾﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ»» ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﯿﺸﻪ »»

7»» ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﺭﻭ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮﺭﯼ ﻋﺴﻞ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ مخلوط کنید ﻭ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ »»

8»» ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺭﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮشﻧﮑﻨﯿﺪ،

9»» ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﺠﻤﺸﻮﻧﻮ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ »»

10»» ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻏﺬﺍﺗﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﺎ ﭼﻨﮕﺎﻝ ﯾﺎ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮﺭﯼ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺠﻮﯾﺪ ﻭﺁﺭﻭﻡ ﺁﺭﻭﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ,

بهترین راه ها برای از بین بردن چربی دور شکم چیست؟ , برای از بین بردن چربی دور , وزن و افزایش چربی شکم , راه برای از دست دادن چربی شکم و , بهترین روش برای سوزاندن … -پایگاه اطلاع رسانی دانشگاه نیوز بنابراین برای از بین بردن چربی شکم , بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و , برای لاغر کردن , فقط 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم تان فاصله دارید فقط 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم , از انباشت چربی در دور شکم , برای لاغر شدن و کاهش وزن , ج - بهترین روش ها برای از بین بردن چربی , , آب کردن چربی ناحیه شکم و , از بین بردن چربی دور شکم . , یکی از بهترین روشها برای , آب کردن شکم در 6 هفته - شما برای از بین بردن چربی , پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته , کاهش وزن از , زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش , از بین بردن چربی شکم و پشت , نکاتی برای کم کردن وزن پس از , آب کردن چربی دور شکم ، کمر و , بهترین راه ها برای از بین بردن چربی دور شکم چیست؟ /بهترین-راه-ها, بهترین راه ها برای از بین بردن چربی دور , وزن و افزایش چربی شکم , روشها به سرعت از بین , چربی سوزهایی برای لاغر کردن شکم و پهلو!! /, , لاغر کردن شکم و پهلو!! چربی سوزها یکی از بهترین روشها برای لاغر شدن و از بین بردن چربی های , بهترین راه ها برای از بین بردن چربی دور شکم چیست؟/بهترین-راه-ها-برای-از-بین-بردن, , است و برای کاهش وزن ترکیب , بین بردن چربی شکم ; بهترین راه , از بین بردن چربی دور شکم ; بهترین روشها برای آب کردن و از بین بردن چربی ران بهترین روشها برای آب کردن و از بین بردن چربی , اگر برای کم کردن وزن و ازبین بردن چربی های

بازدید : 119 تاریخ : یکشنبه 18 تير 1396 زمان : 23:6 نویسنده : درمان وب نظرات ()

استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکنه؟

 

استرس در انسان کدام حالت را ایجاد می کند؟

علائم استرس در انسان کدام حالت هست؟

 

جواب گزینه مورد نظر رو در نظرات ارسال کنید...

@ ترس

@ کم حوصلگی

@ خواب آلودگی

@ بی حالی


استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکنه؟ استرس درانسان کدام حالتها را ایجاد میکنه؟ ترس استرس درانسان کدام حالت را ایجاد می کند؟ جواب گزینه 1@ترس 2@کم حوصلگی 3@ خواب آلودگی 4@بی حالی استرس درانسان کدام حالت را ایجاد میکند؟1@ترس 2@کم حوصلگی 3@ خواب آلودگی 4@بی حالی استرس درانسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ ترس استرس درانسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ ترس استرس درانسان کدام حالت را ایجاد می کند؟ جواب گزینه 1@ترس 2@کم حوصلگی 3@ خواب آلودگی 4@بی حالی استرس درانسان کدام حالت را ایجاد میکند؟1@ترس 2@کم حوصلگی 3@ خواب آلودگی 4@بی حالی استرس درانسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ ترس استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ ترس ۱۹ ساعت پیش - استرس و عوارض گوارشی … معده‌ای را به اشتباه ورم معده تلقی می‌کنند، حال آن که درد معده به همراه نفخ، ترش کردن و حالت تهوع علایم سوءهاضمه‌ای است نه ... استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ ۱۹ ساعت پیش - استرس و عوارض گوارشی … را به اشتباه ورم معده تلقی می‌کنند، حال آن که درد معده به همراه نفخ، ترش کردن و حالت تهوع علایم سوءهاضمه‌ای است نه … استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ ترس - خبرهای روز ۱۷ ساعت پیش - استرس و عوارض گوارشی … معده‌ای را به اشتباه ورم معده تلقی می‌کنند، حال آن که درد معده به همراه نفخ، ترش کردن و حالت تهوع علایم سوءهاضمه‌ای است نه ... استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ - کلبه نیوز ۱۹ ساعت پیش - استرس کدام حالت را ایجاد میکند؟, در انسان استرس کدام حالت را ایجاد میکند؟, کدام ... گاهی این اضطراب شدید ممکن است به علت بیماری‌های دیگر از جمله ... استرس در انسان کدام حالت را ایجاد می کند؟ - نتایج زنده ۱۸ ساعت پیش - استرس درانسان کدام حالت را ایجاد میکند؟1-ترس 2-کم حوصلگی 3- خواب آلودگی ... ولی چیزهایی هست که در بیش‌تر انسان‌ها احساس خوشایند یا ناخوشایند ایجاد می‌کنند. ... اکنون که علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریافتیم، باید به ... از اضطراب تا افسردگي ۹ مرداد ۱۳۸۶ ه‍.ش. - يکي از اين عوامل اضطراب، ترس و به تبع آن افسردگي است. ... را از انسان سلب مي کند، او را بدبين مي سازد و باعث مي شود که انسان ديگر فرد مثمر ثمرو سودمندي نباشد يا بيش از حد به برخي چيز ها مي پردازد (حالت وسواس) يا عملکرد اجتماعي وشغلي ... 8- اختلال اضطرابي منتشر: نگراني شديد در بيشتر روزها علائمي چون نا ... استرس در انسان کدام حالت را ایجاد میکند؟ - مطالب خفن ۱۷ ساعت پیش - علائم استرس تفکر نگران کننده، شامل اضطراب، مشکلات خواب، عرق . .... یکی از حالات روانی انسان استرس است که وقتی انسان به این حالت دچار می . استرس - ویکی‌پدیا تـَنیدگی یا اِستـِرس یا فشار روانی در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر ... علائم استرس تفکر نگران کننده، شامل اضطراب، مشکلات خواب، عرق کردن، از بین .... اگر انسان نتواند واقعیت‌ها را بپذیرد و از آن درجهت مثبت استفاده کند دچار حالتی ... استرس در انسان کدوم حالت رو ایجاد می کنه - ابتدا بدانیم که مغز انسان بهترین داروها را می سازد و بهترین درمان ها را در خودش گنجانده است. .... حالت ها رو نسیب هیچکس نکنه چون بیدلیل ی چنین اتفاقی زندگی رو خراب ... تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن | پورعلی ... اکنون که علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریافتیم، باید به دنبال راههای مهار آن ... که مغز انسان بهترین داروها را می سازد و بهترین درمان ها را در خودش گنجانده است. استرس @ ویکی‌پدیااسترس در انسان کدام حالت را ایجاد می کند استرس و عوارض گوارشی

بازدید : 96 تاریخ : جمعه 11 تير 1395 زمان : 19:3 نویسنده : درمان وب نظرات ()

طرز درمان و تقویت عضلات شکم و کمر


آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.
حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.
 
3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.
 
4. از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می‌شوند و قوز از بین می‌رود.سپس قفسه ‌سینه را بالا بکشید و شانه‌ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دست‌ها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.
5. به جلو خم شوید و دست‌های‌تان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید.برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می‌رساند.
 
حرکت دوم، نیلوفری:
1.
 روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.

2. پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.

3. با دست راست زانوی راست خود را بگیرید در صورتی که دست چپ‌تان پای راست را گرفته است.

4. وقتی پای راست‌تان در جای درست خود روی ران چپ قرار گرفت پای چپ را با هر دو دست گرفته و روی ران پای راست قرار دهید.
 
5. شما می‌توانید کف دستان خود را برای انرژی گرفتن رو به بالا قرار دهید و یا برای اینکه راحت‌تر بنشینید آنها را روی زمین قرار دهید.
این حرکت یکی از معمولی‌ترین حرکات یوگا می‌باشد.جدا از تاثیرات فیزیولوژیکی که دارد به شما در پیشرفت کردن در بقیه وضعیت‌های یوگا کمک می‌کند.
محل تاثیر حرکت: ستون فقرات،
موارد درمانی: سیاتیک
فواید: آرامش ذهن، تحریک لگن،ستون فقرات،شکم و مثانه،کشش در زانوها و قوزک پا،کم کردن درد در دوران قاعدگی و درد سیاتیک.
موارد منع: صدمه‌دیدگی قوزک پا، صدمه‌دیدگی زانو.

حرکت سوم، کبری
 1. روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستان‌تان بگذارید.

2. کف دستان‌تان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود).
 
3. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید (لگن حتماً باید منقبض باشد).

4. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را به صورت کامل انجام دهید.سعی کنید به اندازه توانایی بدن‌تان به آن کشش دهید).
 
5. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل برطرف می‌شود.
فواید حرکت: قوی کردن ستون فقرات،کشیدگی در قفسه‌ سینه و شش‌ها،شانه‌ها و ماهیچه‌های شکمی،سفت کردن باسن،تحریک ارگان‌های شکمی،کمک به از بین بردن خستگی و استرس، باز کردن قلب و شش‌ها، تسکین عصب سیاتیک، درمان آسم.
موارد منع: صدمه‌دیدگی کمر، سر درد و بارداری.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:salamatiran.com
طرز تقویت عضلات شکم و کمر - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/strengthen2-abdominal-back.html ورزشهایی برای تقویت عضلات شکم,ورزشهایی برای رفع گرفتگی عضلات کمر,طرز تقویت عضلات شکم و کمر,ورزش هایی برای تناسب اندام,ورزش. کمر درد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم - نرمش های ساده www.iranorthoped.ir/fa/news/196 یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. ... تعدادی از این نرمش ها برای تقویت عضلات بوده و تعدادی دیگر برای کشش عضلات و ... مدت انجام نرمش هایی که در زیر آموزش داده میشود در ابتدا کم است ولی بعد از حدود یک ماه باید ... تقویت عضلات کمر با ورزش - متخصص کمردرد تهران doctorsaeedi.com/تقویت-عضلات-کمر-با-ورزش/ تمرینات و ورزش تقویت عضلات پشت، پایین و فیله کمر برای کاهش و درمان کمر درد با تمرین و ورزش مخصوص شکم و لگن همراه با دفعات انجام تمرین و مواد غذایی. ۱۵ تمرین آسان برای تقویت کمر - بامیلو blog.bamilo.com/1393/11/05/15-تمرین-آسان-برای-تقویت-کمر/ ۵ بهمن ۱۳۹۳ ه‍.ش. - بدون هیچ هزینه‌ای خودتان کمر خود را درمان کنید. ... این تمرین باعث تقویت عضلات باسن و قسمت‌های پایین کمر می‌شود. ... بعضی وقت‌ها ممکن است علت درد کشیدن در قسمت‌های پایینی کمر، عدم توازن عضالت در مناطق مرکزی باشد که از ضعف عضلات شکم ناشی .... 02. طرز تهیه‌ی ادویه مخلوط، راز خوشمزگی غذای مادربزرگ‌های دنیا ... 3تمرین برای تقویت استحکام کمر و جلوگیری از کمر درد+ ... seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشی ۸ اسفند ۱۳۸۹ ه‍.ش. - آیا می خواهید استحکام کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید ؟ ... نکنید: زانوهایتان را انعطاف پذیر کنید؛ ستون فقرات تان را بکشید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید. ... اگر دچار سرماخوردگی شده اید،شاید بخواهید به کمک یک درمان خانگی احساس بهتری طی یک یا دو ... آموزش آنلاین زبان با اساتید آمریکایی و انگلیسی. تقویت عضلات کمر - دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي ... www.drdaghaghzadeh.blogfa.com/tag/تقویت-عضلات-کمر با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز را کاهش دهد. در نظر داشته باشید ... این نرمش ها عضلات ستون مهره و شکم شما را تقویت کرده و گودی کمر شما را کاهش میدهند. .... اداره آموزش و پروش ناحيه 1 اراك ورزش و تمرین برای درمان کمر درد و تقویت عضلات - کلینیک ... drheidarian.ir/تمرینات-ورزشی-برای-تقویت-عضلات-و-درمان/ ۳۰ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرینات کمر حرکتی که به درمان کمر درد کمک می کند به شرح زیر هستند: الف) به پشت دراز ... ج) حرکت حلقه جزئی: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی شکم کمک می کند. برای انجام این ... طرز صحیح نشستن در محل کار. هنگام نشستن ... سه مرحله تمرین مناسب برای تقویت عضلات شکم - آکا - آکاایران www.akairan.com/health/bimari-behdasht/azolat01.html ۱۱ خرداد ۱۳۹۳ ه‍.ش. - تقویت عضلات شکم,تقویت عضلات میانی شکم,تقویت عضلات شکم در بارداری,تقویت عضلات شکم با ورزش,تقویت عضلات شکمی,تقویت عضلات شکم و کمر,تقویت عضلات راست شکمی,تقویت عضلات شکم تصویری ... آموزش ماساژ دست در 6 مرحله ..... دیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، پیشگیری از ... چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/7707_چگونه-ماهیچه-های-کمررا-تقویت-کنیم.html/ ۲۱ مهر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم,:یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار ... و یافته های جدید چشم پزشکی در رابطه با پیشگیری و درمان بیماری های چشم ... را با دست بگیرید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهید. ... آموزش تصویری برخی تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن ... تقویت عضلات کمر و پشت - بهترین درمان دیسک کمر drheidarian.blogfa.com/category/222 ۱ تیر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - برای قوی کردن کمرخود این 3 قانون را فراموش نکنید: زانوهایتان را انعطاف پذیر کنید؛ ستون فقرات تان را بکشید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید ...
بازدید : 215 تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:53 نویسنده : درمان وب نظرات ()

روش هاي موثر براي درمان گرفتگي عضلات

روش هاي موثر براي رفع گرفتگي عضلات

راهکارهاي خانگي موثر براي رفع گرفتگي عضلات

هنگام گرفتگي عضلات بايد ماهيچه و عضله منقبض شده را کشيده و منبسط کرده، سپس آن را به آرامي ماساژ داد تا آزاد و شل شود. در مورد گرفتگي ماهيچه ساق پا بايد وزن را بر روي پاي منقبض شده قرار داده و زانو را به آرامي خم کرد. شجاعي گفت: اگر فرد قادر به ايستادن نيست، در حالي که پاي منقبض خود را باز کرده‌، بر روي زمين يا صندلي بنشيند و تلاش کند تا پاي آسيب ديده خود را در همان حالي که پا همچنان راست و مستقيم باقي مانده است، به سمت سر خود بالا بکشد. اين حالت به برطرف شدن گرفتگي عضلات عقب ران نيز کمک مي‌کند.

اين متخصص طب فيزيکي گفت: براي گرفتگي عضلات ماهيچه چهار سر جلوي پا نيز مي توان از يک صندلي استفاده کرده، فرد در حالي که محکم بر روي آن نشسته‌، سعي کند پاي آسيب ديده خود را به سمت باسن خود بکشد.

شجاعي گفت: دوش گرفتن با آب گرم يا جريان آب گرم بر روي ماهيچه منقبض شده نيز مي‌تواند در برطرف کردن گرفتگي موثر باشد ولي ماساژ دادن ماهيچه منقبض شده با يخ به کاهش درد کمک مي‌کند.
........................................

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
منبع : ايسنابراي درمان گرفتگي عضلات چه کنيم راه هايي بسيار مفيد و موثر براي درمان گرفتگي عضلات ... حتي در بسياري افراد گرفتگي هاي عضلاني با ريشه عصبي در ناحيه معده و روده اتفاق مي افتد ... گرفتگي عضلاني مي تواند به چند روش ساده خانگي درمان شود، به همين منظور چند نوع از اين درمان ... درمان گرفتگي عضلات گردن و شانه - نمناک namnak.com/11254-گرفتگي-عضلات-گردن.html درمان گرفتگي عضلات گردن و شانه به چند روش موثر ممکن است. از درمان هاي ساده خانگي و حرکات ورزشي تا درمان هاي سنتي و ديگر براي رفع گرفتگي عضلات گردن را در ... روش هاي خانگي براي رفع گرفتگي عضلات - سيمرغ seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشي 21 بهمن 1392 ه‍.ش. - روش هاي خانگي براي رفع گرفتگي عضلات ... روي ماهيچه منقبض شده نيز مي‌تواند در برطرف کردن گرفتگي موثر باشد ولي ماساژ دادن ماهيچه منقبض شده ... موثر ترين روش کنترل و درمان گرفتگي عضلات www.hidoctor.ir/4735_موثر-ترين-روش-کنترل-و-درمان-گرفتگي-عض... 6 مرداد 1392 ه‍.ش. - موثر ترين روش کنترل و درمان گرفتگي عضلات,يکي از شايع ترين عوامل ... کنترل و رفع است و نيازي به درمان از طريق روش هاي جدي تر درماني ندارد. رقص طوفان - درمان ساده گرفتگي عضلات kooh1000.blogfa.com/post-934.aspx گرفتگي عضلاني مي تواند به چند روش ساده خانگي درمان شود، به همين منظور چند نوع از اين درمان ... گردن، اسپاسم عضلاني، زانو، لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است.‏ ... علت قرمزي موضع اين است که سلول هاي قرمز خون عضلات را گرم مي کنند. گرفتگي عضلات کمر - متخصص ديسک و ستون فقرات،شانه، ... drmoayednia.ir/درمان-گرفتگي-و-خشکي-عضلات-کمر/ علت هاي غيرآسيب ديدگي گرفتگي عضلات کمر از قرار زير است: ... اين داروها در تسکين علائم کمردرد حاد ناشي از گرفتکي کمر بسيار موثر هستند. ورزش و فعاليت در ... گرفتگي عضلات پا - بيتوته www.beytoote.com/health/malady-remedy/leg-cramps.html گرفتگي عضلات پا درمان گرفتگي عضلات پا علت گرفتگي عضلات پاآرتروز ... ورزش هاي کششي انجام دهيد: انجام مداوم ورزش هاي کششي در اغلب افراد توانسته از تعداد حملات و يا شدت گرفتگي عضله بکاهد. ..... کشف جديد ترين روش علمي براي لاغري و تناسب اندام توسط محققين ... قويترين و موثر ترين محصولات لاغري در 10 سال گذشته ... با گرفتگي عضلات چه کنيم؟ - بيتوته www.beytoote.com/health/malady-remedy/cramp-should.html صبح که از خواب بيدار مي‌شويد، اگر به علت درد و گرفتگي عضلات گردن ... اين درد اگرچه گاهي با بعضي روش‌هاي سنتي معمول قابل کنترل است و نيازي به درمان از طريق ... چگونه گرفتگي گردن را درمان کنيم؟ chegoneh.com/چگونه-گرفتگي-گردن-را-درمان-کنيم_3060.html 17 دي 1393 ه‍.ش. - اين عمل را تا زماني ادامه دهيد که درد و گرفتگي در عضلات گردن کمتر ... داروي ضد التهابي غير استروئيدي مانند ايبوپروفن و آسپرين، درد را به طور موثري تسکين مي دهند و ... براي تغيير عادت هاي سر کارتان، روش هاي زير در نظر بگيريد:. گرفتگي عضلات پا در خواب شب، گرفتگي، گرفتگي گوش ... www.akairan.com/health/bimari-behdasht/10623.html آموزش تصويري درمان سريع گرفتگي بيني در منزل ... راه هاي رفع گرفتگي بيني ... تنها داروي موثر برروي گرفتگي شبانه عضلات، " کوئي نين" است وليFDA اعلام ...
بازدید : 159 تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:25 نویسنده : درمان وب نظرات ()

ورزشهاي موثر براي درمان کمردرد +تصاوير و عکس


در اين مقاله چند ورزش از ورزش‌هاي مهم‌ و موضعي ارائه مي‌شود که جزو ورزش‌هاي تقويتي و کششي به حساب مي‌آيند.

کمردرد يکي از شايع‌ترين دردهاست که درمان‌هاي متعددي دارد....

 خيلي‌ها وقتي دچار کمردرد مي‌شوند، فکر مي‌کنند که بايد با ورزش وداع کنند. شايد براي‌تان جالب باشد که بدانيد ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد مي‌شود و احتمال عود درد را کاهش مي‌دهد، براي بيماران مبتلا به کمردرد، نقش درماني بسيار مهمي دارد. يک برنامه ورزشي خوب مي‌تواند سبب تسريع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتي پيشگيري از عود کمردرد شود. براي اينکه ورزش شما موثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد: برنامه ورزشي منظم. 

1.روي شکم دراز بکشيد و حدود 30 ثانيه خودتان را در اين وضعيت نگه داريد.

2.ابتدا روي شکم دراز بکشيد. دست راست و پاي چپ را حدود 15 سانتي‌متر بالاتر از سطح زمين آورده و حدود 6 ثانيه در همين وضعيت نگه داريد. دست و پا را پايين بياوريد و همين حرکت را با دست و پاي ديگر تکرار کنيد.


3.به پشت روي زمين دراز بکشيد؛ به صورتي که زانوها خم شود و کف پا روي زمين قرار بگيرد. اکنون يک زانوي خود را تا سينه بياوريد. پاي ديگر را حرکت ندهيد. بايد قوس کمرتان صاف شود و کشش خفيفي را در باسن خود حس کنيد. اين کشش را 30 ثانيه ادامه دهيد.

 

4.روي زمين دراز بکشيد. زانوها بايد حدود 90 درجه خم شوند. به تدريج عضلات شکم را منقبض کنيد و شانه‌هايتان را بالا بياوريد. گردن خود را خم نکنيد. 6 ثانيه در همين وضع بمانيد.


5.روي زمين دراز بکشيد. قوس کمر خود را به زمين بچسبانيد. اگر حرکت را درست انجام دهيد، يک نيروي رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس مي‌کنيد. اين وضعيت را 6 ثانيه حفظ کنيد.

6.روي زمـيــن زانو بزنيد. به تدريج تنه خود را به جلو ببريد. دقت کنيد که پاي جلويي و زانوي عقبي روي زمين ثابت بمانند و وضعيت ستون فقرات و قوس کمر نيز تغيير نکند. اين حالت را 30 ثانيه حفظ کنيد.

 

7.ايـــــن ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقويت مي‌کند. در فاصله 20 سانتي‌متري يک ديوار بايستيد. به ديوار تکيه بدهيد؛ به نحوي که ستون فقرات شما به ديوار بچسبد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد و قوس کمر را به ديوار بچسبانيد. اين وضعيت را حدود 6 ثانيه حفظ کنيد.

 

8.روي تخت دراز بکشيد؛ به صورتي که پا‌هاي‌تان دراز باشد. يک ملحفه را به نحوي بگيريد که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پاي راست شما قرار گيرد. به آهستگي ملحفه را بکشيد (نبايد زانوها خم شود) هر وقت کشش پشت ران را حس کرديد، آن را حدود 20 تا 30 ثانيه حفظ کنيد. همين کار را براي پاي چپ تکرار کنيد.

 

9.اين حرکت براي تقويت عضلات ‌هامسترينگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هيپ) است. روي زمين دراز بکشيد. دقت کنيد که فقط پاشنه‌هاي پا روي زمين باشد. اکنون پاشنه‌ها را روي زمين فشار دهيد. باسن را منقبض کنيد و آن را از زمين بلند کنيد، به نحوي که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. اين وضعيت را حدود 6ثانيه حفظ کنيد.

 

با قرار دادن يک پشتي طبي مناسب روي صندلي اداري يا خودرومي توانيد فرم ستون فقرات خود را حفظ کنيد و ازصاف شدن گودي کمر و نهايتا کمردرد جلوگيري کنيد . در واقع يک پشتي طبي مطلوب بايد به اندازه اي سفت باشد که مانع از صاف شدن گودي کمر گردد و درهمين حال کاربر با آن احساس آرامش نمايد........
منبع::سيمرغورزش درماني براي رفع کمر درد + تصوير - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/relieving2-pain1-image.html ورزش براي کمر درد ورزش براي رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزش,حرکات ورزشي براي کمر درد,حرکات کششي کمر,پيشگيري از ... ورزش و تندرستيدرمان با ورزشورزش درماني براي رفع کمر درد + تصوير ..... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. درمان کمر درد با تقويت و استحکام آن + تصاوير - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/treatment3-pain2-strengthening.html درمان کمر درد ورزش براي درمان کمر درد ورزش کمر,ورزش براي تقويت عضلات شکم و کمر کمر درد ... ورزش و تندرستيدرمان با ورزشدرمان کمر درد با تقويت و استحکام آن + تصاوير .... عکس هاي ستاره ها همراه با سگ هايشان! .... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. ورزش مکنزي و ويليامز براي تسکين درد کمر + تصاوير www.beytoote.com/sport/darman/williams3-exercise2-relieve.html ورزش براي کمردرد درمان کمردرد درمان کمردرد با ورزش کمردرد ورزش مکنزي و ويليامز براي ... ورزش و تندرستيدرمان با ورزشورزش مکنزي و ويليامز براي تسکين درد کمر + تصاوير .... گالري عکس نوزادان يک روزه .... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. ورزش درماني ، درمان با ورزش - ورزش ، بدنسازي - آکاايران www.akairan.com/sport/physical-therapy/ در ورزش درماني شما با انواع حرکات ورزشي تقويت کننده عضلات و کاهنده درد و توانبخشي ورزشي آشنا ... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب ... پيشگيري و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاوير) ... درد دنبالچه و چند ورزش ساده براي تسکين درد (+عکس). 9 ورزش کمردرد +تصوير - سيمرغ seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشي 22 تير 1389 ه‍.ش. - براي اينکه ورزش شما موثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد: برنامه ورزشي منظم. 1. ... جهت کسب اطلاعات بيشتر و مطالعه جديدترين مقالات مربوط به کمر درد و خريد آنلاين پشتي طبي باراد به .... حركاتي براي رفع گرفتگي گردن+ تصوير. درمان کمردرد با ورزش - شمسه salam98.ir/tag/درمان-کمردرد-با-ورزش/ مجموعه: ورزش درماني شنا بهترين ورزش براي درمان کمردرد است. ... پيشگيري و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاوير) ... ورزش درماني براي رفع کمر درد + تصوير. ورزش هاي مناسب در درد هاي کمر - نمناک namnak.com/162-ورزش-هاي-مناسب-در-درد-هاي-کمر- حرکات کششي کمربند شانه اي ، ورزشي براي کمر درد ، با حرکات کششي کمر درد آشنا شويد. ... در اين گزارش حرکات و ورزش هائي را براي افرادي که از درد کمر ديسک و سياتيک رنج مي برند گنجانده شده است. بازديد : 24,260 نفر .... ورزش هاي مناسب در حين کار با کامپيوتر + تصاوير; دردکمر تفاوت درد ... رضا رشيدپور در کنار همسرش + عکس. مشکل کمردرد و درمان آن + 3 نرمش موثر - تاپ ناز www.topnaz.com › سلامت › تازه هاي سلامت 21 مهر 1392 ه‍.ش. - 3 تمرين براي تقويت استحکام کمر و جلوگيري از کمر درد+ تصوير کمر حساس و آسيب ... کمر درد,پيشگيري از کمردرد,ورزشهايي براي تقويت کمر. "ديسک کمرتان" را با 3 حرکت ورزشي درمان کنيد www.yjc.ir › علمي پزشکي › بهداشت و درمان 23 اسفند 1392 ه‍.ش. - ارتباط 300 درصدي بيماري‌هاي ستون فقرات و "ديسک کمر" با ورزش ... کمر درد ندارم ولي درد ماهيچه هاي پا وران فقط موقع راه رفتن درد گرفته به طوريکه خواب ميره از مهره ها عکس گرفتم کمي چسبندگي داره ... انشاءالله کسي کمر درد نگيرد متشکرم از يادآوري ورزشي کمر. لعيا ... کم سن و سال‌ترين انيشتين‌هاي دنيا + تصاوير. درمان کمردرد با ورزش درماني - بهترين درمان ديسک کمر drheidarian.blogfa.com/category/90 15 مرداد 1392 ه‍.ش. - از جمله ورزش هاي مخصص کمر درد که براي درمان ديسک کمر هم مناسب ..... ولي عكس ها بافت هاي نرم عضله و رباط ها و ديسك ها را نشان مي دهند. .... با حضور اساتيد گروه‌هاي مرتبط زمينه همكاري‌ هر چه موثرتر براي درمان بهينه اين موارد فراهم شود.
بازدید : 210 تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:24 نویسنده : درمان وب نظرات ()

ورزشهاي موثر براي درمان زانو درد +عکس


براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند ورزش توصيه مي‌شود اما چه ورزش‌هايي براي زانوهاي خراب مفيد است.
 
ورزش هايي که براي شما مفيد هستند:
شنا كردن اولين گزينه پزشكان است.شنا به جز شناي كرال پشت،براي زانوها بسيار مفيد است. علاوه بر شنا مي‌‌توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقيقه در مسير عرض استخر راه رفت.اين كار موجب مي‌‌شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوي مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقويت شود تا وزن اندام‌هاي فوقاني به زانو وارد نيايد.البته امكان اين ورزش هميشه مهيا نيست.دومين گزينه پياده‌روي است.پياده‌روي فشار زيادي بر زانوها وارد نمي‌كند. پياده‌روي سريع،اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد،مشكلي ندارد.اما به زانوهاي معيوب آسيب مي‌رساند.دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌كند.به‌طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت‌هايي كه در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد،براي زانوها مشكل‌ساز نيستند.
 
ورزش هايي که براي شما مضر هستند:
هر ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها باشد مي‌تواند به زانو صدمه بزند.اگر خم كردن به‌همراه بلندكردن وزنه باشند،فشار مضاعفي به زانوها وارد مي‌كند و مي‌تواند به زانو آسيب برساند.با اين تعريف فعاليت‌هاي ورزشي كه در آنها خم مي‌شويد يا مي‌پريد،مثل بسكتبال و فوتبال براي زانوها مضرند.ورزش‌هايي كه در آن حركت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام مي‌شود نيز براي زانوها مضر هستند،تنيس،بدمينتون و فوتبال از اين دسته ورزش‌ها محسوب مي‌شوند.طناب‌زدن جزء موارد استثنايي است كه به رغم پريدن آسيبي به زانو وارد نمي‌كند.ورزش‌هايي كه در آنها فرد مي‌پرد،فرود مي‌آيد يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌دهد،فشار خيلي زيادي  روي زانوها وارد مي‌كند كه ممكن است منجر به آسيب‌ به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند.حتي مقادير كم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف يا منيسك‌هاي زانو كه از غضروف آن محافظت مي‌كنند، بشود.توجه داشته باشيد ورزشكاران حرفه‌اي با گذراندن دوران بدن سازي و تقويت عضلات پا احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي‌دهند ضمن اين‌كه قبل از شروع ورزش نيز بدن خود را بطور اصولي و مناسب گرم مي‌كنند، براي همين است كه ميزان آسيب در آنها كمتر است، ورزشكاران آماتوريست كه مثلا فوتبال بازي مي‌كنند.
 
ورزش اختصاصي
با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد.يكي از اين ورزش‌ها،اين است كه روي زمين بنشينند و پاي خود را دراز كنند و به حالتي قرار گيرند كه به مفصل‌‌شان فشاري وارد نيايد سپس به حالت در جا عضله جلوي ران خود را منقبض كنند و تا 10 شماره به همين حالت نگه دارند.مي‌‌توان براي مثال،صبح سه بار،ظهر سه بار و شب هم سه بار اين كار را انجام دهيد. البته در روزهاي ابتدايي بهتر است زياد به اندام‌هاي‌شان فشار وارد نياوريد و به تدريج و به صورت هفته‌اي يك بار،شدت يا مدت تمرين را به مقدار 10 تا 20 درصد افزايش دهيد.اين نوع ورزش براي عضله چهار سر ران يا جلوي ران است.براي پشت ران هم مي‌‌توان عضله پشت ران را منقبض كرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل كرد.
 
گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
منبع:jamejamonline.ir
 6 تمرين ساده براي درمان درد زانو - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/simple2-exercises1-knee.html درمان زانو درد درمان درد زانو ورزش براي درمان زانو درد زانو درد,حرکات ورزشي براي کاهش درد زانو,تمرينات ورزشي براي زانو درد,درمان بيماريها با ورزش,ورزش ... ورزش يکي از بهترين راه حل ها براي کساني است که به درد مزمن زانو مبتلا هستند. ..... بيوگرافي لوئيس هميلتون برترين ورزشکار اروپا (+عکس) ... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. علم ورزش | 6 تمرين ساده براي درمان درد زانو www.elmevarzesh.com/6-simple-exercises-to-keep-knee-pain/ 7 مهر 1392 ه‍.ش. - 6 تمرين ساده درمان درد زانو | ورزش يکي از بهترين راه حل براي کساني است که به درد ... ميتوني گزينه نمايش عکس رو در web browser غيرفعال کني ! 7 ورزش براي درد زانو - تبيان www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=196114 9 بهمن 1390 ه‍.ش. - در اين مطلب 7 ورزش براي بهبود درد زانو را براي شما بيان مي کنيم. 1- کشش زردپي طرفين حفره پشت زانو. بدن خود را با 5 دقيقه راه رفتن گرم کنيد. ورزش براي زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاوير - آکا www.akairan.com/sport/physical-therapy/201491332034.html ورزش يکي از بهترين راه حل ها براي کساني است که به درد مزمن زانو مبتلا هستند. بنابراين در اينجا 6 تمرين ساده براي نگه داشتن و درمان درد زانو به ميزان حداقل ارائه مي ... چند ورزش‌ مفيد براي زانوها | زيباشو دات کام www.zibasho.com/archives/4109 3 مرداد 1390 ه‍.ش. - ممان خانم در چله نشيني تا رفع کامل جوش و لکه هاي صورت; eeee در اگر خارش داريد ... اما بر اساس مطالعات، فعاليت فيزيکي جزء درمان آرتروز زانو است و درد زانو را .... ورزش‌هايي که در آن حرکت‌هاي خم ‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام .... اگه ميشه عکسهاي جالبتري بذارين که شورت هم پاشون نباشه اون موقع ما جونها ... ورزش براي درمان درد آرتروز زانو - رژيم غذايي www.foodregime.com › مقالات پزشکي 3 تير 1393 ه‍.ش. - صفحه اصليمقالات پزشکيورزش براي درمان درد آرتروز زانو ... پاي چپ خود را براي 5 ثانيه (عکس سمت راست) با انقباض عضله چهار سر ران به حالت فلکس نگه داريد اين کار را دو ست با 10 بار تکرار ... پياده روي در درمان آرتروز موثر است ... درمان قطعي درد زانو با ورزش - آپارات www.aparat.com/v/VXyuK/درمان_قطعي_درد_زانو_با_ورزش 14 آذر 1393 ه‍.ش. - درمان قطعي درد زانو با ورزش. 4,058. دکتر علي فرخاني، متخصص طب فيزيکي و توانبخشي آدرس:اصفهان،خيابان شمس آبادي، چهارراه قصر، روبروي بانک ... 30 ورزش جامع براي پيشگيري از درد زانو - وب سايت تخصصي ... www.drpn.ir/default.php?content=articles_list&id=59 30 ورزش جامع براي افراد سالم و با هدف پيشگيري از درد زانو، ساق و مچ پا همانند ساير اندامهاي بدن انسان، عضلات اطراف زانو، ساق و مچ پا هم نياز به تمرين دارند. چه ورزشي براي زانو درد خوب است ؟ - سيمرغ seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشي 16 خرداد 1388 ه‍.ش. - براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند ورزش توصيه مي‌شود اما چه ورزش‌هايي ... با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد. .... حركاتي براي رفع گرفتگي گردن+ تصوير ... عکس مهاجم فقيد پرسپوليس و مهناز که… درمان زانودرد - جام جم آنلاين jamejamonline.ir/online/1186042828513129838/درمان-زانودرد 16 شهريور 1392 ه‍.ش. - زانو يکي از مهم‌ترين و حساس‌ترين مفاصل بدن است و زانو درد از شايع‌ترين ... شنا يا راه‌رفتن در آب از ورزش‌هاي مفيد در کاهش درد زانوست و برعکس ...
بازدید : 156 تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:22 نویسنده : درمان وب نظرات ()

ورزشهاي موثر براي درمان درد گردن + تصاوير و عکس


گردن‌درد، مشکل نسبتا شايعي است که براي بعضي‌ها همه‌روزه اتفاق مي‌افتد؛ اما خوشبختانه بسياري از علايم آنرا مي‌توان از بين برد.

گردن‌درد، مشکل نسبتا شايعي است که براي بعضي‌ها همه‌روزه اتفاق مي‌افتد. اما خوشبختانه بسياري از علايم درد گردن را مي‌توان با حرکات کششي، تمرينات مقاوم‌سازي و حفظ حالات صحيح استقرار گردن کاهش داد يا کاملاً از بين برد و حتي بالاتر از همه اينها، گاهي مي‌توان به همين ترتيب از بروز گردن‌درد جلوگيري کرد...

تحت هيچ شرايطي در صورتي که گردن درد شما همراه با احساس بي‌حسي در قفسه‌سينه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرينات زير را انجام ندهيد زيرا اين تمرينات بيشتر در شرايطي توصيه مي‌شوند که درد در اثر وضعيت‌هاي نامناسب و فشارها و ضربه‌هاي کوچک و سبک به وجود آمده باشند. در غير اين صورت اگر در اثر صدمات شديد و يا در حالي که درد بي‌دليل و خود به خودي به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نماييد. حفظ سلامت و صرف وقت براي آن بهتر از تأسف خوردن براي عواقب کارهاي نسنجيده است. ضمن اين‌که در هر حال بايد درمان‌هاي اوليه گردن‌درد را هم پشت سر بگذاريد:

 

1. گرمادرماني: يک دوش آب گرم بگيريد و اجازه دهيد که آب مستقيما به گردن شما برسد. همچنين مي‌توانيد از جکوزي، پدهاي گرم و بطري آب گرم استفاده کنيد. فشار آب را تا اندازه‌اي که پوست کمي ‌قرمز و اندکي گرم شده باشد مي‌توانيد نگه داريد.

 

2. استراحت: از انجام حرکات و کارهايي که درد شما را شديدتر مي‌کنند خودداري کنيد و به گردن‌تان استراحت دهيد.

در حالي عضلات کتف‌تان شل و ريلکس مي‌باشد، سرتان را به يک طرف بچرخانيد تا احساس کشش در گردن کنيد، به طوري که نگاهتان به روي کتف و شانه باشد. 6 ثانيه مکث کنيد و اين حرکت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. 



سر خود را به جلو خم کنيد، به‌طوري که چانه‌تان به قفسه‌سينه برسد. براي ايجاد کشش بيشتر مي‌توانيد با کمک انگشت به آرامي ‌از پشت سر فشار اندکي وارد کنيد تا بيشتر به سمت قفسه‌سينه خم شود. زماني که احساس کشش کرديد به مدت 6 ثانيه مکث کنيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حرکت را مي‌توانيد 3 بار تکرار کنيد.


 

کف دست را روي پيشاني‌تان قرار دهيد (مانند حالت قبل) اما اين بار رو به جلو فشار وارد کنيد و در اينجا نيز سعي کنيد سر و دست حرکت نکند. 10 ثانيه مکث کنيد و 3 بار تکرار کنيد.

 


دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذاريد اما اين‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانيد، به طوري که مي‌خواهيد بالاي کتف و شانه را ببينيد اما حرکتي نداشته باشيد. 10 ثانيه مکث کنيد و براي هر طرف 3 بار تکرار کنيد.

  

گردن خود را به آرامي‌ به بغل خم کنيد و با دست نيز فشار اندکي براي ايجاد کشش بهتر وارد کنيد؛ 6 ثانيه مکث کنيد و به حالت اوليه برگرديد. اين حرکت را براي هر سمت 3 بار انجام دهيد.


 

يک دست خود را يک طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد اما سعي نکنيد آن را فشار دهيد. روي اين حالت 10 ثانيه تمرکز کنيد. اين حرکت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد.


 

استفاده از بالش مناسب: در صورتي که بيش از يک بالش زير سرتان مي‌گذاريد، از بالش‌هاي طبي استفاده کنيد. بالش در صورتي که به درستي انتخاب شود، با حفظ فقرات گردني در وضعيت صحيح از درد شما مي‌کاهد.


 

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: salamatiran.com -دکتر هومن خليقي
 چند نرمش ساده اما بسيار مفيد براي دردهاي گردن و شانه - بيتوته www.beytoote.com/health/remedy-sport/exercise-shoulder1-pain.html گردن درد ورزش درماني درمان گردن درد نرمش ساده براي دردهاي گردن,نرمش هاي ساده, نرمش هاي قدرتي,درد گردن, ارتروز گردن,درمان ارتروز گردن ,راه درمان گردن درد. ... پيشنهاد مي کنم اين تصوير را زير شيشه ي ميز کارتان بگذاريد ... گالري عکس نوزادان يک روزه .... خستگي,علت خستگي بيش از حد, ويتامين هاي مفيد براي پيشگيري از خستگي ... 20 ورزش مفيد براي درد شانه - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/useful2-shoulder-pain.html ورزش براي کاهش درد کتف درد شانه ورزشهاي مناسب براي کاهش درد شانه,ورزش کششي براي بهبود درد شانه ... بسياري از دردهاي شانه به سبب بد نشستن و فشار بر روي عضلات کمر و گردن به وجود مي آيد. .... مطابق تصوير با آرنج خود به يک بالش کوچک فشار بياوريد. ... حميده عباسعلي, بيوگرافي حميده عباسعلي, عکس هاي حميده عباسعلي ... 8 ورزش براي رفع درد گردن - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/exercises1-relieve-neck.html درد گردندرد ستون فقرات صحيح راه رفتن ورزش براي رفع درد گردن درد گردن ,گردن‌درد ... اما خوشبختانه بسياري از علايم درد گردن را مي‌توان با حرکات کششي، تمرينات ..... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب ... تصاوير جذاب,عکسهاي زيبا,عکسهاي جذاب ... چند نرمش ساده اما بسيار مفيد براي دردهاي گردن و شانه -آکا www.akairan.com/sport/nokat1/201381585613.html توجه: در صورتيکه انجام هر کدام از حرکات باعث ايجاد درد قابل توجه گردن يا شانه و انتشار آن به دست يا سينه ... پيشنهاد مي کنم اين تصوير را زير شيشه ي ميز کارتان بگذاريد .... شاه سابق عربستان به شاه فعلي +عکس · گدايي پدر در لباس زنانه براي أامين هزينه درمان سرطان پسرش + تصاوير .... راههايي براي رفع دردهاي عضلاني بعد از ورزش. درمان گردن درد با فيزيوتراپي،ورزش و حرکات اصلاحي ... asadiclinic.ir/درمان-گردن-درد-با-فيزيوتراپي،ورزش-و-حر/ فيزيوتراپي و ورزش براي درمان گردن درد،نرمش،حرکات اصلاحي،تمرينات براي ... با تمرين، حرکات اصلاحي و ورزش گردن همراه است در درمان درد گردن بسيار موثر مي باشد. ... تر و گرفتن تصاويري از علت گردن درد آزمايش هاي عکس برداري را توصيه ميکند و ... چند ورزش يوگا براي از بين بردن درد گردن و شانه www.hidoctor.ir/78431_چند-ورزش-يوگا-براي-از-بين-بردن-درد-گردن.ht... 6 خرداد 1394 ه‍.ش. - امروزه درد گردن و شانه خيلي رايج شده است و بيشتر مردم اين مشکل را دارند. ... کردن اين فشار مي توانيم مهم ترين علت دردهاي مزمن پشتي را رفع کنيم. آموزش بهترين ورزش هاي خانگي براي گردن درد www.hidoctor.ir/31956_آموزش-بهترين-ورزش-هاي-خانگي-براي-گردن-د.ht... 14 تير 1393 ه‍.ش. - اين تمرينات سبب آرامش گردن و قسمت فوقاني ستون مهره سينه اي مي شود ورزش هاي فوق چنانچه دچار درد گردن يا بي حسي در گردن و اندام فوقاني هستيد مي توانند مفيد. ... درمان مناسب گردن‌درد و بي‌حسي دست بعد از تشخيص درست از علت بيماري است. با معاينه درست و .... اگر از اين ورزش ها عکس مي گذاشتيد عالي مي شد. ممنون. درمان گردن درد با ورزش - کمر درد drfarkhani.ir/درمان-گردن-درد/ 4 اسفند 1393 ه‍.ش. - بهترين راه و روش درمان گردن درد با ورزش هايي براي رفع درد شديد عضلات و رگ ها و عصب هاي ... بيرون زدگي و پارگي ديسک يکي از علل گردن درد کمر درد محسوب مي‌شود. ..... به عکس، سر بايد بتواند در گودي بشقابي شکل قرار گيرد. .... فيزيوتراپي براي رفع گردن درد بسيار موثر است ولي مهم تر از فيزيوتراپي انجام دادن ... گردن درد : علت و درمان | متخصص ديسک و ستون فقرات،شانه ... drmoayednia.ir/گردن-درد-علت-و-درمان/ 4.1 داروها; 4.2 تزريق; 4.3 فيزيوتراپي; 4.4 ورزش و حرکات اصلاحي; 4.5 گردن بند طبي; 4.6 طب سوزني; 4.7 ماساژ; 4.8 کايروپراکتيک (درمان دستي) ... تست عکس برداري اشعه ايکس براي تشخيص علت گردن درد بسيار موثر است. .... (تصوير پايين). آرتروز گردن: علائم و درمان بدون جراحي | متخصص ديسک و ... drmoayednia.ir/آرتروز-گردنعلائم-و-درمان-بدون-جراحي/ علت و درمان قطعي آرتروز مهره هاي گردن وسر درد و سر گيجه و درد شديد گردن و شانه با ... 4.1 دارو; 4.2 تزريق; 4.3 فيزيوتراپي; 4.4 ماساژ; 4.5 ورزش و حرکات اصلاحي; 4.6 داروي ... (تصوير سمت چپ) نماي کناري مهره و ديسک سالم گردن (تصوير سمت راست) .... دو تا سه بار در هفته برگزار مي شوند، توانبخشي يک درمان موثر در گردن درد مي باشد.
بازدید : 139 تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:21 نویسنده : درمان وب نظرات ()
تبلیغات
[تبلیغات شما در اینجا]

آمار سایت
  • کل مطالب : 76
  • کل نظرات : 5
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 14
  • آی پی امروز : 29
  • آی پی دیروز : 36
  • بازدید امروز : 55
  • باردید دیروز : 90
  • گوگل امروز : 27
  • گوگل دیروز : 18
  • بازدید هفته : 339
  • بازدید ماه : 1,728
  • بازدید سال : 9,332
  • بازدید کلی : 111,979
  • مطالب

    هدف از این انجمن پرسش و پاسخ در زمینه مسائل خانوادگی و زناشویی ایران می باشد ، انجمن پزشکی درمانی ، درمان وب ایران