close
تبلیغات در اینترنت
ورزشهاي موثر براي درمان کمردرد +تصاوير و عکس
loading...
سرویس سایت سایت رزبلاگ بزرگترین سرویس ارائه خدمات سایت نویسی حرفه ای در ایران

انجمن پزشکی درمان وب

 ورزشهاي موثر براي رفع کمردرد +تصاوير و عکس در اين مقاله چند ورزش از ورزش‌هاي مهم‌ و موضعي ارائه مي‌شود که جزو ورزش‌هاي تقويتي و کششي به حساب مي‌آيند. کمردرد يکي از شايع‌ترين دردهاست که درمان‌هاي متعددي دارد....  خيلي‌ها وقتي دچار کمردرد مي‌شوند، فکر مي‌کنند…

ورزشهاي موثر براي درمان کمردرد +تصاوير و عکس


در اين مقاله چند ورزش از ورزش‌هاي مهم‌ و موضعي ارائه مي‌شود که جزو ورزش‌هاي تقويتي و کششي به حساب مي‌آيند.

کمردرد يکي از شايع‌ترين دردهاست که درمان‌هاي متعددي دارد....

 خيلي‌ها وقتي دچار کمردرد مي‌شوند، فکر مي‌کنند که بايد با ورزش وداع کنند. شايد براي‌تان جالب باشد که بدانيد ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد مي‌شود و احتمال عود درد را کاهش مي‌دهد، براي بيماران مبتلا به کمردرد، نقش درماني بسيار مهمي دارد. يک برنامه ورزشي خوب مي‌تواند سبب تسريع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتي پيشگيري از عود کمردرد شود. براي اينکه ورزش شما موثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد: برنامه ورزشي منظم. 

1.روي شکم دراز بکشيد و حدود 30 ثانيه خودتان را در اين وضعيت نگه داريد.

2.ابتدا روي شکم دراز بکشيد. دست راست و پاي چپ را حدود 15 سانتي‌متر بالاتر از سطح زمين آورده و حدود 6 ثانيه در همين وضعيت نگه داريد. دست و پا را پايين بياوريد و همين حرکت را با دست و پاي ديگر تکرار کنيد.


3.به پشت روي زمين دراز بکشيد؛ به صورتي که زانوها خم شود و کف پا روي زمين قرار بگيرد. اکنون يک زانوي خود را تا سينه بياوريد. پاي ديگر را حرکت ندهيد. بايد قوس کمرتان صاف شود و کشش خفيفي را در باسن خود حس کنيد. اين کشش را 30 ثانيه ادامه دهيد.

 

4.روي زمين دراز بکشيد. زانوها بايد حدود 90 درجه خم شوند. به تدريج عضلات شکم را منقبض کنيد و شانه‌هايتان را بالا بياوريد. گردن خود را خم نکنيد. 6 ثانيه در همين وضع بمانيد.


5.روي زمين دراز بکشيد. قوس کمر خود را به زمين بچسبانيد. اگر حرکت را درست انجام دهيد، يک نيروي رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس مي‌کنيد. اين وضعيت را 6 ثانيه حفظ کنيد.

6.روي زمـيــن زانو بزنيد. به تدريج تنه خود را به جلو ببريد. دقت کنيد که پاي جلويي و زانوي عقبي روي زمين ثابت بمانند و وضعيت ستون فقرات و قوس کمر نيز تغيير نکند. اين حالت را 30 ثانيه حفظ کنيد.

 

7.ايـــــن ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقويت مي‌کند. در فاصله 20 سانتي‌متري يک ديوار بايستيد. به ديوار تکيه بدهيد؛ به نحوي که ستون فقرات شما به ديوار بچسبد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد و قوس کمر را به ديوار بچسبانيد. اين وضعيت را حدود 6 ثانيه حفظ کنيد.

 

8.روي تخت دراز بکشيد؛ به صورتي که پا‌هاي‌تان دراز باشد. يک ملحفه را به نحوي بگيريد که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پاي راست شما قرار گيرد. به آهستگي ملحفه را بکشيد (نبايد زانوها خم شود) هر وقت کشش پشت ران را حس کرديد، آن را حدود 20 تا 30 ثانيه حفظ کنيد. همين کار را براي پاي چپ تکرار کنيد.

 

9.اين حرکت براي تقويت عضلات ‌هامسترينگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هيپ) است. روي زمين دراز بکشيد. دقت کنيد که فقط پاشنه‌هاي پا روي زمين باشد. اکنون پاشنه‌ها را روي زمين فشار دهيد. باسن را منقبض کنيد و آن را از زمين بلند کنيد، به نحوي که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. اين وضعيت را حدود 6ثانيه حفظ کنيد.

 

با قرار دادن يک پشتي طبي مناسب روي صندلي اداري يا خودرومي توانيد فرم ستون فقرات خود را حفظ کنيد و ازصاف شدن گودي کمر و نهايتا کمردرد جلوگيري کنيد . در واقع يک پشتي طبي مطلوب بايد به اندازه اي سفت باشد که مانع از صاف شدن گودي کمر گردد و درهمين حال کاربر با آن احساس آرامش نمايد........
منبع::سيمرغورزش درماني براي رفع کمر درد + تصوير - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/relieving2-pain1-image.html ورزش براي کمر درد ورزش براي رفع کمردرد کمر درد درمان درد کمر با ورزش,حرکات ورزشي براي کمر درد,حرکات کششي کمر,پيشگيري از ... ورزش و تندرستيدرمان با ورزشورزش درماني براي رفع کمر درد + تصوير ..... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. درمان کمر درد با تقويت و استحکام آن + تصاوير - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/treatment3-pain2-strengthening.html درمان کمر درد ورزش براي درمان کمر درد ورزش کمر,ورزش براي تقويت عضلات شکم و کمر کمر درد ... ورزش و تندرستيدرمان با ورزشدرمان کمر درد با تقويت و استحکام آن + تصاوير .... عکس هاي ستاره ها همراه با سگ هايشان! .... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. ورزش مکنزي و ويليامز براي تسکين درد کمر + تصاوير www.beytoote.com/sport/darman/williams3-exercise2-relieve.html ورزش براي کمردرد درمان کمردرد درمان کمردرد با ورزش کمردرد ورزش مکنزي و ويليامز براي ... ورزش و تندرستيدرمان با ورزشورزش مکنزي و ويليامز براي تسکين درد کمر + تصاوير .... گالري عکس نوزادان يک روزه .... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. ورزش درماني ، درمان با ورزش - ورزش ، بدنسازي - آکاايران www.akairan.com/sport/physical-therapy/ در ورزش درماني شما با انواع حرکات ورزشي تقويت کننده عضلات و کاهنده درد و توانبخشي ورزشي آشنا ... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب ... پيشگيري و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاوير) ... درد دنبالچه و چند ورزش ساده براي تسکين درد (+عکس). 9 ورزش کمردرد +تصوير - سيمرغ seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشي 22 تير 1389 ه‍.ش. - براي اينکه ورزش شما موثرتر باشد، يک کليد مهم وجود دارد: برنامه ورزشي منظم. 1. ... جهت کسب اطلاعات بيشتر و مطالعه جديدترين مقالات مربوط به کمر درد و خريد آنلاين پشتي طبي باراد به .... حركاتي براي رفع گرفتگي گردن+ تصوير. درمان کمردرد با ورزش - شمسه salam98.ir/tag/درمان-کمردرد-با-ورزش/ مجموعه: ورزش درماني شنا بهترين ورزش براي درمان کمردرد است. ... پيشگيري و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاوير) ... ورزش درماني براي رفع کمر درد + تصوير. ورزش هاي مناسب در درد هاي کمر - نمناک namnak.com/162-ورزش-هاي-مناسب-در-درد-هاي-کمر- حرکات کششي کمربند شانه اي ، ورزشي براي کمر درد ، با حرکات کششي کمر درد آشنا شويد. ... در اين گزارش حرکات و ورزش هائي را براي افرادي که از درد کمر ديسک و سياتيک رنج مي برند گنجانده شده است. بازديد : 24,260 نفر .... ورزش هاي مناسب در حين کار با کامپيوتر + تصاوير; دردکمر تفاوت درد ... رضا رشيدپور در کنار همسرش + عکس. مشکل کمردرد و درمان آن + 3 نرمش موثر - تاپ ناز www.topnaz.com › سلامت › تازه هاي سلامت 21 مهر 1392 ه‍.ش. - 3 تمرين براي تقويت استحکام کمر و جلوگيري از کمر درد+ تصوير کمر حساس و آسيب ... کمر درد,پيشگيري از کمردرد,ورزشهايي براي تقويت کمر. "ديسک کمرتان" را با 3 حرکت ورزشي درمان کنيد www.yjc.ir › علمي پزشکي › بهداشت و درمان 23 اسفند 1392 ه‍.ش. - ارتباط 300 درصدي بيماري‌هاي ستون فقرات و "ديسک کمر" با ورزش ... کمر درد ندارم ولي درد ماهيچه هاي پا وران فقط موقع راه رفتن درد گرفته به طوريکه خواب ميره از مهره ها عکس گرفتم کمي چسبندگي داره ... انشاءالله کسي کمر درد نگيرد متشکرم از يادآوري ورزشي کمر. لعيا ... کم سن و سال‌ترين انيشتين‌هاي دنيا + تصاوير. درمان کمردرد با ورزش درماني - بهترين درمان ديسک کمر drheidarian.blogfa.com/category/90 15 مرداد 1392 ه‍.ش. - از جمله ورزش هاي مخصص کمر درد که براي درمان ديسک کمر هم مناسب ..... ولي عكس ها بافت هاي نرم عضله و رباط ها و ديسك ها را نشان مي دهند. .... با حضور اساتيد گروه‌هاي مرتبط زمينه همكاري‌ هر چه موثرتر براي درمان بهينه اين موارد فراهم شود.
درباره : انجمن پزشکی درمانی , ورزش های درمانی و توان بخشی ,
بازدید : 197 تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:24 نویسنده : درمان وب نظرات ()
مطالب مرتبط
  • علت و درمان ورم کردن دست و پای زن باردار و حامله علت و درمان ورم کردن دست و پای زن باردار و حامله
  • چگونه دندان های خود را سفید کنیم؟ , راهکارهای سفید کردن دندان ها با استفاده از مواد طبیعی چگونه دندان های خود را سفید کنیم؟ , راهکارهای سفید کردن دندان ها با استفاده از مواد طبیعی
  • راه درمان سرماخوردگی فوری در یک روز ,  درمان فوری سرماخوردگی , درمان فوری آنفولانزا , راه درمان سرماخوردگی فوری در یک روز , درمان فوری سرماخوردگی , درمان فوری آنفولانزا ,
  • راه درمان و رهایی از سرفه راه درمان و رهایی از سرفه
  • درمان سرفه , درمان سرفه خشک درمان سرفه , درمان سرفه خشک
  • بهترین روشها برای کم کردن وزن و از بین بردن چربی دور شکم بهترین روشها برای کم کردن وزن و از بین بردن چربی دور شکم
  • علل اصلی ناباروری و نازایی مردانه علل اصلی ناباروری و نازایی مردانه
  • رابطه پوشیدن لباسهای تنگ و ناباروری آقایان رابطه پوشیدن لباسهای تنگ و ناباروری آقایان
  • آی وی اف رایگان در بیمارستان /  IVF و IUI به صورت رایگان آی وی اف رایگان در بیمارستان / IVF و IUI به صورت رایگان
  • آب یخ دشمن کبد آب یخ دشمن کبد
  • ارسال نظر برای این مطلب

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی
    تبلیغات
    [تبلیغات شما در اینجا]

    آمار سایت
  • کل مطالب : 76
  • کل نظرات : 5
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 14
  • آی پی امروز : 47
  • آی پی دیروز : 38
  • بازدید امروز : 147
  • باردید دیروز : 152
  • گوگل امروز : 38
  • گوگل دیروز : 24
  • بازدید هفته : 738
  • بازدید ماه : 2,055
  • بازدید سال : 6,615
  • بازدید کلی : 109,262
  • مطالب

    هدف از این انجمن پرسش و پاسخ در زمینه مسائل خانوادگی و زناشویی ایران می باشد ، انجمن پزشکی درمانی ، درمان وب ایران